全體寧醫(yī)師生：
近期受疫情影響,，職工居家工作，學(xué)生離校返鄉(xiāng),。為避免因活動(dòng)量下降,、久坐少動(dòng)、心情煩躁等因素帶來體重增加,、體力下降等健康風(fēng)險(xiǎn),，充分發(fā)揮體育鍛煉在抵御疫情和預(yù)防疾病的重要作用，增強(qiáng)體質(zhì),、提高免疫力,，疏導(dǎo)心理焦慮，培養(yǎng)健康生活方式,，在此體育部向全體師生發(fā)出如下倡議：
一,、遵守規(guī)定，落實(shí)防控措施
牢固樹立“疫情防控,，人人有責(zé),，做自己健康第一責(zé)任人”的意識(shí)，嚴(yán)格遵守地區(qū),、社區(qū)和學(xué)校疫情防控相關(guān)要求,，主動(dòng)配合、自覺落實(shí)疫情防控措施,，保障身體健康,。
二,、積極行動(dòng)，提升健康意識(shí)
在后疫情時(shí)代,，健康管理的重要性尤為凸顯,。倡議師生積極行動(dòng)起來，養(yǎng)成合理作息,，保持均衡營(yíng)養(yǎng),，做好個(gè)人衛(wèi)生，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，保持積極心態(tài),。
三,、合理規(guī)劃,，加強(qiáng)體育鍛煉
充分認(rèn)識(shí)適量體育鍛煉在增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì),、調(diào)節(jié)精神,、豐富文化生活方面發(fā)揮的重要作用。建議廣大師生根據(jù)自身情況合理規(guī)劃,，選擇慢跑,、散步、快走,、跳繩,、太極拳、健身操等適合自身特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式,，每周適時(shí)適度運(yùn)動(dòng)3-5次；鍛煉前做好熱身,，鍛煉后注重放松,，注意及時(shí)補(bǔ)水，保證運(yùn)動(dòng)環(huán)境安全且空氣流通,。
有鍛煉習(xí)慣的師生,，建議采取有氧＋力量＋柔韌的鍛煉方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在最大心率的60-70%（最大心率=220－年齡）,。
無鍛煉習(xí)慣的師生，建議限制久坐的時(shí)間,，注意姿態(tài)調(diào)整,，利用碎片化時(shí)間用任何強(qiáng)度的活動(dòng)（包括輕度運(yùn)動(dòng)）來代替久坐行為,，并循序漸進(jìn)養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣,。
體育部倡導(dǎo)廣大師生堅(jiān)持鍛煉,，從現(xiàn)在做起，促進(jìn)體育生活化和終身體育觀養(yǎng)成,。同時(shí)，在體育鍛煉過程中自覺遵守疫情防控要求,，鍛煉時(shí)不聚集,，分時(shí)段、分區(qū)域開展健身活動(dòng),。
望全體師生從體育精神中汲取抗擊疫情正能量,，以健康的體魄迎接美好的每一天。
寧夏醫(yī)科大學(xué)體育部
2022年12月8日
