為做好2023學(xué)年春季學(xué)期群眾體育工作,，引導(dǎo)廣大師生科學(xué)鍛煉、適度鍛煉,，保障師生生命安全和身體健康,，根據(jù)教育部辦公廳《關(guān)于做好當(dāng)前疫情形勢下學(xué)校體育工作的通知》、自治區(qū)教育廳辦公室《關(guān)于做好全區(qū)2023年春季學(xué)期學(xué)校體育工作的通知》等相關(guān)文件要求,，制定本指導(dǎo)意見,。
一、堅持健康第一,，重視群眾體育工作
在當(dāng)前形勢下,，堅持健康第一的教育理念，引導(dǎo)廣大師生自覺當(dāng)好自身健康第一責(zé)任人,，推動師生工作學(xué)習(xí)與體育鍛煉協(xié)調(diào)發(fā)展,，穩(wěn)妥有序開展學(xué)校群眾體育工作，對提升身心健康水平,，緩解焦慮情緒,，增強綜合素質(zhì)具有重要意義。各單位結(jié)合師生健康狀況和工作學(xué)習(xí)實際情況,，組織開展如趣味活動,、小球項目等簡便易行的體育文化活動，營造生動活潑,、健康向上的校園氛圍,。
二、科學(xué)合理鍛煉,，培養(yǎng)良好運動習(xí)慣
各單位倡導(dǎo)師生根據(jù)自身情況（可使用Borg主觀疲勞感知評估量表）,，遵循適時適度、循序漸進原則,，充分利用學(xué)校體育資源,、健身場地,，積極投身體育鍛煉?？蛇x擇慢跑,、健步走、健身操,、跳繩,、太極拳、八段錦,、身體素質(zhì)練習(xí)（俯臥撐、立臥撐,、仰臥起坐,、平板支撐、蹲起,、原地高抬腿,、拉伸）等以恢復(fù)肌肉力量和心肺耐力為主的中低運動強度有氧鍛煉。鍛煉時間建議以每天1小時左右為宜（可分為上,、下午各30分鐘左右）,，每周3-5次。鍛煉前需做好熱身,，避免運動損傷,。鍛煉中出現(xiàn)心悸、氣短,、頭暈,、惡心等危險信號，應(yīng)立即停止活動,。如癥狀仍未緩解,，立刻前往醫(yī)院就診。
三,、堅持協(xié)同育人,，加強健康知識宣傳
多種渠道傳播健康的理念與知識，加強健康教育,，做好健康教育科普工作,，引導(dǎo)學(xué)生掌握健康知識、養(yǎng)成健康生活方式,。倡導(dǎo)廣大師生早睡早起,、不通宵熬夜，保持合理作息規(guī)律,；合理膳食,，均衡營養(yǎng),，做好個人清潔衛(wèi)生；保持積極,、樂觀的心態(tài),，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和運動習(xí)慣。
附：Borg主觀疲勞感知評估量表
寧夏醫(yī)科大學(xué)體育運動委員會
2023年3月1日
附件：
主觀疲勞感知評估
Borg主觀疲勞感知評估量表（The Borg Rating of Perceived Exertion(RPE) Category Ratio CR-10 Scale）（見下圖）,，作為逐步提高活動水平的指南,。該量表是通過記錄日常活動以及RPE評分來監(jiān)控自身的狀況,，并用于指導(dǎo)如何提高自身活動水平的量表,。 該量表將運動中主觀感受的費力程度劃分為0分（完全不費力）到10分（最大程度的用力）。將恢復(fù)鍛煉分為五個階段,，以下內(nèi)容描述各個階段并給出活動的建議,。每個階段至少保持七天才能進入下一個階段。如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退,，可以退回一個階段,。如果出現(xiàn)任何“危險信號”（如胸痛或頭暈），應(yīng)該立即停止鍛煉,，在得到專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的診治之前,，不要重新開始鍛煉活動。
1.第一階段：為恢復(fù)鍛煉做準備（RPE值：0-1分）
例如：有控制的呼吸練習(xí),、溫和的步行,、拉伸和平衡練習(xí)。如果對上述任何活動的RPE值超過1分,，就不要在本階段做這些活動,，不超1分就可以做這些活動，也可以坐或站關(guān)拉伸肌肉,，每一次拉伸輕柔地進行,，而且每一次應(yīng)保持15-20秒。平均心率保持以120次/分鐘內(nèi),。
2.第二階段：低強度活動（RPE值：2-3分）
例如：散步,、輕微的家務(wù)等。如果對上述任何活動的RPE值超過3分,，就不要在本階段做這些活動,，不超3分就可以做這些活動。如果你能忍受RPE值為2-3分的活動,，那就可以逐漸將每天的鍛煉時間增加到10-15分鐘,，在此階段保持至少七天且沒有出現(xiàn)“勞累后不適”后才能進入下一個階段。平均心率保持在120次/分鐘以內(nèi),。
3.第三階段：中等強度的活動（RPE值：4-5分）
例如：快走,、上下樓梯,、慢跑、引入傾斜,、阻力練習(xí),，如果RPE值得分超過5，就不要在本階段做這些活動,，如果不超5分就可以做這些活動,。平均心率保持在120-140次/分鐘。
4.第四階段：具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強度練習(xí)（RPE值：6-7分）
例如：跑步,、騎自行車,、游泳和舞蹈課，如果在這些活動中的RPE值超過7,，就不要在這個階段做這些活動,，不超過7分的話，可以做這些活動,。平均心率保持在120-140次/分鐘。
5.第五階段：回歸到基線練習(xí)（RPE值：8-10分）
可以恢復(fù)到正常鍛煉,、上體育課,、課外體育活動等。平均心率保持在140-160次/分鐘,。
